dieta wagi

Witam i przechodzę do sedna. Mam 17 lat, 83 kilogramy wagi. Dieta jest ułożona na 2600 kcal. Trenuję 3-4 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu, w dni nietreningowe robię kompleksy sztangowe na poprawienie siły. Wklejam moją dietę: 1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] lub kuskusu. Makrela wędzona raz w tygodniu po powrocie ze szkoły i na kolację+ jak nie mam czasu rano ugotować mięska to biorę puchę tuńczyka w wodzie do szkoły. Czy taka dieta jest ok? Jakie suple(myślałem o BCAA, Beta-alaninie i jabłczanie) i jaki typ treningów stosować (siłownia odpada, tylko ćwiczenia w domu). Co myślicie i co doradzicie? [...]

[...] kukurydza) Oliwa z oliwek 20 g Banan Tutaj będzie trening Posiłek 4 Chleb razowy 5 kromek 2 kromki z żółtym serem 2 kromki z wędliną 1 kromka z serkiem topionym Czy ta dieta jest odpowiednia ? Dodam że mogę jeść dużo jabłek xD tylko czy jest sens ? Na razie to tyle jak coś przyjdzie mi do głowy to będę pytał. Dziękuje i jeszcze raz [...]

[...] mieszkam w DE a tu drob tani no ale przerzucilem sie na wolowinke ktora tutaj sporo kosztuje ale poniemieckie muucki maja az 25 gr bialka na 100 czyste bez zyl oczywiscie dieta urozmaicona itd do tego aeroby tylko jak barazie chcialbym wiecej przybierac i pytanie o ile jeszcze moge zwiekszyc bialka ? czy wegla posilki 5 x 30 gr bialka = [...]

[...] B / 2.2g T / 23.8g W) # twaróg chudy 150g # mleko 2 % 20ml # cebula 0.5szt ok. 50g # wafle ryżowe 2 szt Razem 2152kcal / 202g B / 48.9g T / 228g W) W moim założeniu dieta ma być jak najprostsza bo nie mam czasu na gotowanie. 2 śniadanie i obiad w pracy. Przekąska docelowo po treningu ale być może rozbiję to na po i przed(zależy jak mi [...]

Witam serdecznie wszystkich aktywnych! Biegam bo lubię ale też bo nie lubię swojej wagi. Lubię połykać kolejne kilometry w coraz szybszym tempie. Trenując od 3 miesięcy 3x w tygodniu udało mi się zejść w pierwszym miesiącu ze 105 do 100kg (przy wzroście 188cm). W drugim miesiącu waga zeszła ze 100 do 96.5kg. W trzecim miesiącu oscyluje pomiędzy [...]

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]

Witam, chciałem zapytać jaki trening byłby odpowiedni na siłę dynamiczną? Siłę statyczną budowałem około roku planem FBW lecz po tym doznałem kontuzji więzadła i przez 4 - 5 miesiecy miałem przerwe od ćwiczeń, miesiąc temu wróciłem do boksu i chciałem jakiś trening na siłę w/w oraz na wytrzymałość mięśniową, ponieważ na treningach po wysiłku ręce [...]

Witam. Od razu przechodze do szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj [...]

Cześć Nazywam się Kuba. Lat 21. Waga 94 kg. Staż na siłowni 11 miesięcy. + Rower Dieta: Niestety tutaj słabo PBF 25,3% Piję białko Początkowo moja waga sięgała 105kg. Zacząłem ostro ćwiczyć od końca maja 2016 r. Przez ten blisko rok bardzo dużo się zmieniłem.Siłownia praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) [...]

Cześć, słuchajcie mam takie pytanie... czy jest możliwość zbudowania w miarę zdrowej rzeźby (bez zamienienia się w patyczaka) jednocześnie bez zbudowania najpierw masy mięśniowej? Otóż kilka tygodni temu moim celem było zrzucenie kilku kilogramów - co się udało... zjazd z 105kg na 96kg. Jednak potem zdecydowałem, żę chciałbym - bez wyglądania jak [...]

[...] nie mam pojęcia o odżywaniu, a nie chcę zdawać się na przypadek. Byłem w połowie stycznia u dietetyka, ale zaproponował mi głodową rację pokarmową + jakieś suplementy, ta dieta była nie do przyjęcia po prostu. 1300kcal to ja zjadam do południa, a te proszki były niejadalne. Wiem, że pewne poświęcenia są potrzebne, ale chyba nie aż takie. Moim [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

[...] że jak raz zjadłem 4posiłek o 19 ,a 5i6 nie jadłem tylko o 3 w nocy zjadłem podwójny 6 to w ten dzień schudłem 1kg na stałe. Prosiłbym o pomoc w redukcji tzn czy dieta jest ok,czy zmniejsczyc coś w kcal,czy więcej aerobów bo przy tej wadze i tym tępie spadku wagi dojście do oczekiwanej formy zajmnie mi z pół roku a chciałbym wyrobić [...]

[...] przeznaczyć jakieś 3 dni w tygodniu po 45-60 minut. I mialbym prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, bo tutaj to sobie kompletnie nie radzę, czytam, czytam i coraz bardziej mi się w głowie miesza. A o to dieta do oceny /SFD/Images/2016/1/3/3f2193d834144d60b737f5976583932e.jpg Zmieniony przez - mefistoradom w dniu 2016-01-03 12:51:16

[...] wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków kukurydzianych -rodzynki -orzechy ziemne -siemie lniane -2 plastry żółtego sera [...]

Czesc Otoz wczoraj zabralem sie za ukladanie diety redukcyjnej wg artykulu Tyki "Dieta - zrob to sam" (i po duzej ilosci innych artykulow), ale juz na poczatku cos mi nie poszlo :/ Mam 24 lata, 88 kg wagi, 168 cm wzrostu (tragicznie, nie?). Moja aktywnosc w ciagu dnia rozpisalem nastepujaco: - 8 h odpoczynek (sen, drzemka) - 13 h bardzo lekka [...]

Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]

Witam,przyglądam się forum od dłuższego czasu.Musze przyznać ze jest dobrze zorganizowane i bardzo pomocne.Niestety nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie także: Ćwiczę od dwóch lat,w okresie luty-czerwiec zrobiłem sobie przerwę od siłowni.Powodem był brak motywacji,spowodowany miernymi wynikami... Mam 200cm wzrostu,20lat oraz na chwile obecna [...]